Deze speciale les nodigt jou uit om te vertragen en te verzachten. In een samensmelten van restorative en sensitive yin yogaposes, mindfulness en yoga Nidra. Een moment voor jezelf om volledig tot rust te komen, te herstellen, op te laden en te resetten, ont-spannen.
Een les waarin jij oefent met jouw lichaam als kompas. Luisteren naar jouw lichaam, spanningen laten gaan en fysieke en mentale ruimte creëren. Met aandacht voor jouw unieke ervaring en tempo.
Door middel van zachte joint en fascia release oefeningen creëren wij met vriendelijke aandacht ruimte in het lichaam. Contact maken met jouw lijf.
Sensitive yin yoga is een rustige vorm van yoga waarbij je houdingen aanneemt die werken op het dieper gelegen bindweefsel, fascia. Om dit te verlengen of te rekken geven wij ons lichaam ruimte en rust waarbij bolsters gebruikt worden om het lichaam hierbij zoveel mogelijk te ondersteunen. Bindweefsel heeft wat meer tijd nodig om te rekken dan spierweefsel. Om die reden worden pose tussen de drie en vijf minuten aangehouden. De kunst is om het jezelf zo comfortabel mogelijk te maken in die houding. Wat voel ik in mijn lichaam? Wat kan ik aanpassen om te verzachten in een houding? Waar voel jij weerstand, spanning?
Bij restorative yoga zoek je diepere lagen van ontspanning op. Het woord restorative zegt het al, herstellende yoga. Bij yin zoek je de rek en gebruik je bolster om jezelf te ondersteunen. Tijdens deze restorative houdingen creëer je nog meer comfort om het lichaam zoveel mogelijk te ondersteunen. Deze houdingen worden gemiddeld tien tot twintig minuten aangehouden.
De restorative sensitive yin yoga nodigt lichaam en geest uit om te vertragen en te ontspannen. Een shift ervaren van doen naar zijn. Een uitnodiging om zonder forceren (wel fors-eren) op diep niveau te ont-spannen en te verzachten. De langzame aandachtige sensitieve benadering werkt diep in op bindweefsel en helpt het zenuwstelsel te kalmeren. Spieren verzachten, de ademhaling verdiept zich en het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd, waardoor herstel op gang kan komen. De chi, levensenergie kan weer vrij door het lichaam stromen waardoor je met hernieuwde energie naar huis kunt gaan.
De adem is een rode draad in deze les. Met vriendelijke aandacht adembewustzijn vergroten en ontspannen. Van spanning naar rust, veerkracht en lichaamsvertrouwen.
Mindfulness begeleid je om met vriendelijke aandacht aanwezig te zijn bij wat je voelt en ervaart van binnen, zonder oordeel. Dit vergroot het lichaamsbewustzijn en creëert ruimte om opgebouwde spanningen te laten gaan.
De les eindigt met yoga Nidra, een liggende begeleide ontspanning die je meeneemt naar een staat tussen waken en slapen. Het wordt ook wel de yoga van de bewuste of droomloze slaap genoemd. In deze diepe rust kan het lichaam herstellen, emoties verzachten en ontstaat er een gevoel van geborgenheid, rust en harmonie.
Voordelen
- Diepe ontspanning en kalmeren van het zenuwstelsel.
- Reguleren van stress, overprikkeling en spanning.
- Ondersteuning bij vermoeidheid en herstel.
- Meer rust en innerlijke ruimte.
- Herstel van veerkracht.
Deze les is geschikt voor iedereen die behoefte heeft aan zachtheid en rust en in contact wil komen met zichzelf. Ervaring met yoga is niet nodig.
Ons leven kan ons in een staat van alertheid brengen: deadlines, sociale druk, schermtijd, werk, gezin, verplichtingen. Hierdoor staan wij soms te lang “aan” en vergeten dat een pauzemoment en jezelf tijd gunnen voor ontspanning, broodnodig is om lekker in je vel te zitten.
Misschien herken je de neiging om door te gaan, alle ballen in de lucht te houden en zo kan spanning ongemerkt oplopen. In deze les mag jij even uit de hectiek van het dagelijkse leven stappen en ervaar hoe weldadig het is om een pauze in te lassen, een moment voor jezelf. Een moment om volledig tot rust te komen. De uitnodiging ligt op het ervaren van ruimte in het lichaam, stilte, zachtheid en overgave. Zo activeer je de relaxatie respons, het proces in het lichaam waarbij je ontspant en herstelt. Een self-care practice.
Praktische informatie
Lesavond: woensdagavond
Niveau: geschikt voor iedereen
Intensiteit: zacht en herstellend
Duur: 90 minuten
Tijd:
Groep A van 18.00 – 19.30 uur
Groep B van van 19.45- 21.15 uur.
Tien minuten voor aanvang van de les gaat de ruimte open.
Tarief: € 15,00 per les, circa 24 lessen per jaar en betaling in termijnen mogelijk
Aantal deelnemers: maximaal 7 ( nog maar enkele plekken vrij!)
Wat mag je meenemen tijdens deze les?
- een yogatowel/badhanddoek voor op de mat
- een extra handdoek (70×140)
- flesje water
Heb jij nog vragen? Voel je welkom om ze te stellen.
Het is belangrijk om op te merken dat de voordelen van deze yogavorm voor ieder individu kan variëren. Dit is afhankelijk van fysieke conditie, gezondheid en persoonlijke behoeften. Als je overweegt om aan deze les mee te doen en je hebt vragen, voel je vrij om ze te stellen. Als er specifieke gezondheidsproblemen zijn is het raadzaam om eerst met een arts te overleggen.
Wij beschikken over een sfeervolle studio met eigen entree en toilet op de begane grond.